Oggi abbiamo tutti una “cultura” sugli stili di vita più sani, e sappiamo che la corretta idratazione è fondamentale per la salute e il benessere. In sintesi, abbiamo appreso che – per mantenere in forma il nostro organismo e la nostra mente – è importante assumere acqua pura, buona e bilanciata durante l’intero arco della giornata. Ma esistono orari migliori di altri per bere? E se sì, perchè?
Non c’è una regola fissa, però…
Per quanto riguarda l’idratazione, non esiste una regola unica che possa valere per tutti. Le esigenze variano da persona a persona in base a fattori come l’età, il peso, l’attività fisica e il clima. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che possono aiutare a mantenere un buon equilibrio idrico durante la giornata, con i relativi orari.
Al risveglio
Un bicchiere d’acqua al mattino appena svegli contribuisce a reidratare il corpo dopo il digiuno notturno.
Prima e durante i pasti
Bere piccole quantità d’acqua durante i pasti può aiutare nella digestione. Tuttavia, meglio evitare di assumere grandi quantità durante il pranzo o la cena poiché un eccesso di acqua potrebbe al contrario diluire temporaneamente i succhi gastrici. Bere un bicchiere prima di mettersi a tavola, invece, è utile per contrastare il senso di fame.
Prima, durante e dopo l’attività fisica
L’attività fisica aumenta la perdita di liquidi attraverso il sudore, quindi è importante bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento per mantenere un buon livello di idratazione.
Quando si ha sete
Sembra una banalità, ma il modo migliore per determinare quando bere è “sentire” il proprio corpo. Al di là degli orari, la sete è un segnale che indica che il corpo si sta disidratando e ha bisogno di liquidi.
Quando fa caldo
Nelle giornate – o nei locali – con temperature più alte o particolarmente umide, è necessario bere più frequentemente per compensare la perdita di liquidi attraverso la sudorazione. Lo stesso principio vale anche se si ha la febbre!
Quanto?
Quanto alla quantità di acqua da bere, le raccomandazioni possono variare, ma l’indicazione generale è quella di assumere circa 8 bicchieri d’acqua al giorno (circa 2 litri) come punto di partenza. Resta ferma il fatto che le esigenze individuali possono variare notevolmente. Gli uomini tendono ad avere bisogno di più acqua rispetto alle donne, ma la quantità dipende dal peso, dall’età, dal livello di attività fisica e da altri fattori. In ogni caso, è importante imparare ad ascoltarsi e a riconoscere quando il corpo manda i primi segnali di disidratazione. In presenza di dubbi, però, è sempre meglio chiedere un parere al proprio medico curante.
